养生保健

神奇的健骨拉筋术:筋长一寸,寿长十年!

来源:未知 阅读: 2019-05-15 13:27 我要评论

俗话说,筋长一寸,寿延十年。现在很流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法,就连医生们也乐此不疲。从养生角度来说,适当拉筋,对健康是有好处的。

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筋长一寸,寿延十年

在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩是其中之一。

缩,有收缩和痉挛的意思。

简单来说,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。

每个人身上都有一条大筋,从颈部开始,引向背部,经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。

解剖学里没有提及这条大筋,它就像经络穴位,并无有形的位置,但当你接受治疗时,就体会到这条筋的存在。

拉筋使筋变柔,令脊椎上的错位得以复位,于是“骨正筋柔,气血自流”,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

其次,拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,这对健康具有重大意义:

督脉是元气的通道,此脉通则肾功加强,而肾乃先天之本,精气源泉,人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。

膀胱经是人体最大的排毒系统,也是抵御风寒的重要屏障,膀胱经通畅,则风寒难以入侵,内毒随时排出,肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。

俗话说,筋长一寸,寿延十年。现在很流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法,就连医生们也乐此不疲。从养生角度来说,适当拉筋,对健康是有好处的。




人在长期做一种动作后,所用的肌肉就会痉挛、僵硬。比如长期坐着,人的腰背肌就会僵硬;保持一种姿势看电脑,颈肩部位的肌肉就会僵硬;长跑、爬山或者骑车后,腿部和腰部的肌肉就会痉挛、僵硬。

而拉伸运动正好是帮助肌肉减缓、消除痉挛和僵硬的最好方法。疲劳后拉伸能保护韧带、降低肌肉的紧张,使紧缩的肌肉松弛,并能减少肌肉的压迫,放松肌肉,促进血液循环,加速训练后的恢复,有助于放松身体。大量运动后的柔韧性拉伸,可以减缓肌肉酸痛。

规律的拉伸运动可以为你带来这些好处:

1、缓解肌肉紧张,让身体更加放松。

2、让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。

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人人必备的拉筋法

方法一:卧位拉筋法




做法:坐在床尾,臀部尽量移至床尾立杆处,身体以仰卧姿态躺下;右腿伸直靠在立杆上,臀部贴紧立杆,左脚落地尽可能触及地面。

随后,可用踏单车的姿势摆动,以便放松髋部关节。双手举起贴近双耳,坚持10分钟。换另一条腿重复以上动作。

常练此动作不但可以拉松腰至大腿膝后的筋腱,还有助于拉松髋部的关节以及大腿内侧、大腿背侧的韧带,是一种高效的拉筋法。

方法二:立位拉筋法




做法:找一个门框,双手上举扶住两边门框,尽量伸展双臂;一脚在前站弓步,另一脚在后,腿尽量伸直,身体与门框平行;头直立,双目向前平视,保持姿势3分钟后换另一条腿重复动作。

此法可拉伸肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。

除了这两种拉筋方式之外,还有许多日常简单动作,适合在家里、或者办公室放松筋骨。












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拉筋提醒:别操之过急

有的人急于让身体恢复到最佳状态,天天忍着疼痛在家练,一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

特别是一些中老年人,人老,筋的弹性就差了,拉筋过度易受伤,康复时间也比年轻人慢。其中,跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位。

所以,大家拉筋前必须先热身,比如利用小跑使体温增加,减少受伤的机会。其次,拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。一旦用力不当,容易造成伤害。

拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行,一般别到“痛”的程度,否则离受伤就不远了。

高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者,一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛,忍受疼痛时心跳加快、血压升高;有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂;体弱者可能因疼痛而晕厥。凡老人、病人都不宜操之过急,可放一小枕头将头稍稍抬高,以避免血冲脑部。只要长期坚持,就会日久见功夫。

如在拉筋时,发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗,西医称之为“过度呼吸综合症”。处理办法是:用纸袋或者塑料袋罩住口鼻,形成封闭系统,约5分钟后症状会消失,恢复正常。

(文章内容源自健康养生秘诀 ,我们充分尊重知识产权,如有问题请及时联系我们)

 

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