养生保健

惊蛰时节,一起来燃烧卡路里吧~

来源:未知 阅读: 2019-03-21 21:38 我要评论



新陈代谢是什么?

人的新陈代谢是一个复杂的系统,它决定了你的身体燃烧卡路里的速度和效率。同样新陈代谢也会决定一天内可以吃多少而不会增加体重。

科学家们仍在深入了解促使新陈代谢发生的因素。

但他们肯定知道,成为一个更健康、更强壮的人可以改善情绪、减缓衰老的影响,甚至可能帮助你减轻一些体重。

人体新陈代谢的某些部分是你无法控制的

尽管许多人都在谈论“新陈代谢”,我们也通常会把它当作成一个单一的身体过程,但实际上新陈代谢包含有三种类型,每种类型以不同的速度消耗能量(或卡路里)。

你的静息代谢率决定的只是当你坐着时,您的器官用于保持功能的能量。

它是常规工作日中最大的新陈代谢部分(约60%至75%),活动量极少,你可以做的很少。

事实上,与我们之前的观念相反的是,瘦的人并没有更快的静息代谢率,而越重的人(无论这些重量来自脂肪还是肌肉),代谢率就会越高。

除了静息代谢率以外,就是占有每日燃烧卡路里10%~15%比例的活跃代谢(活跃的新陈代谢),这部分能量主要是在走路、跑步、锻炼时候消耗的能量。那么这部分也是我们可以控制能量,因为我们锻炼越多或者说移动的越多,燃烧的卡路里就越多。

最后的部分,就是由饮食诱导的能量消耗,这部分主要是身体消耗和消化食物消耗的能量,这部分卡路里的使用量占据每日的8%~12%。

你的肌肉可以帮你燃烧卡路里

一磅肌肉每天可以燃烧7到10卡路里,而一磅脂肪只燃烧两到三个。

从20岁开始,随着年龄的增长,我们都会渐渐失去肌肉,随着肌肉消失,我们的卡路里燃烧能力也随之消失。

到了70多岁,静息新陈代谢可能会比20多岁时慢15%。

在不增加体重的情况下,我们可以减少15%的食物摄入。还有一种方法就是,建立新的肌肉可以帮助抵消这种趋势,
保持已经拥有的肌肉更加重要,我们每次通过力量训练加强锻炼肌肉,这些肌肉都会经历一个故障和修复过程或重塑作用。这也就意味着我们在锻炼时燃烧卡路里,并在我们放下重物后继续燃烧它们,我们持续这样的练习,不仅仅会增加,

缺乏蛋白质可以减缓新陈代谢

美国农业部建议,每天消耗5盎司的蛋白质来源作为1,600卡路里饮食的一部分,但许多专家表示推荐是保守的,特别是50岁以上的健康成年人。

你的身体需要氨基酸,构建蛋白质保持功能。如果你不吃足够丰富的饮食,那么你的身体就会被迫“吃掉”你的肌肉。当你失去宝贵的肌肉时,你的静息代谢会付出代价。

节食是“燃烧卡路里”的敌人

任何减肥饮食,即使是一个看似合理的节食,也会让你的新陈代谢比你体重增加时更慢。

这部分原因主要是因为每次减掉体重,同时也就会减掉脂肪和肌肉,但是当你放弃你的饮食并恢复体重时,体内的脂肪就会增加。

而且,由于瘦弱的人的代谢比体重大的人慢,所以你必须吃比开始饮食时更少的卡路里,来维持你的新体重。

更令人讨厌的消息:你大脑中控制新陈代谢的部分,很少关心你的身材否适合自己喜欢的牛仔裤,它只会非常关心你是否拥有生存所需的能量,试着用它所依赖的卡路里来欺骗你的身体。

“新陈代谢”也喜欢睡觉

根据瑞典乌普萨拉大学最近的研究,一夜的睡眠剥夺可以改变你的新陈代谢。

缺乏睡眠往往会减缓人们的新陈代谢,部分原因是当你的身体自我修复时会燃烧卡路里。

(文章内容源自转换医疗平台,我们充分尊重知识产权,如有问题请及时联系我们)

 

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 在美国深度洗牙的经历

    在美国深度洗牙的经历

    2018-08-25 11:29

  • 【关于牙髓炎的真相】牙疼不是病,痛起来要人命

    【关于牙髓炎的真相】牙疼不是病,痛起来要人命

    2017-12-01 21:58

  • 哪种形式的水果吃起来更健康?新鲜水果vs果干vs冷冻水果

    哪种形式的水果吃起来更健康?新鲜水果vs果干vs冷冻水果

    2017-09-29 19:36

  • 驼背可以引起性功能障碍 3个驼背矫正姿势学起来

    驼背可以引起性功能障碍 3个驼背矫正姿势学起来

    2017-08-04 21:22

网友点评