养生保健

睡眠与健康

来源:未知 阅读: 2019-01-11 14:30 我要评论

一说起睡姿,很多人肯定都从没注意过吧,睡觉那还不是怎么舒服怎么睡?还抱着这种想法的朋友要赶紧醒醒了,冬天不注意睡姿,那可是非常危险的。

左侧卧容易梦中猝死
左侧卧的姿势,容易让心脏受到压迫,加重心脏负担,影响血液循环,有可能造成睡梦中猝死,像中老年人、心脑血管疾病者,都是高危人群!

建议:睡觉应尽量右侧卧,偶尔变换左侧卧。右侧卧的睡姿,身体肌肉骨头得到自然放松,体内脏器处于自然位置,这样睡觉有利于消减疲劳,保持气道通畅和气血经络通畅。

睡太少容易长胖




有研究表明,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克,5千克就是10斤肉啊!

哈佛一项研究显示,睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比,每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。

对于有特殊疾病家族史或者已经患有心血管疾病的人群而言,熬夜会成为猝死的诱因。对于普通人群,即便熬夜不会马上导致死亡,持续熬夜也将对人体 心血管系统、免疫系统、神经系统产生逐步累积的负面影响,使日后猝死或其他死亡概率增加。

如果迫不得已熬夜了,那建议记得要补眠,另外可以多喝水,并且往水里加一些红枣、柠檬、金银花或者菊花,平时多吃一些护肝的食物。一时睡不着的话,可以在睡前喝一杯热牛奶,或者用酸枣仁泡水喝。

不同人群的睡眠时间也是有差异的:
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时;
30~60岁的成人每天应睡7小时左右;
13~29岁青年人每天应睡8小时左右;
4~12岁儿童每天应睡10~12小时;
1~3岁幼儿每晚应睡12小时,白天2~3小时;
1岁以下每天需睡16小时。

睡太久容易中风

美国的研究人员在对9万多名50-79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人的血液黏稠度比较高,如果睡眠时间过长,就会导致血液黏稠度增加,诱发中风等脑血管疾病。

建议:每天保持8小时睡眠是对一般人的标准,但对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说,醒了就别硬躺着凑够8小时了,只要你得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。

蒙头睡毒素全吸入体内




蒙头睡一晚,细菌、病毒的数量可高达近百亿个,即便是健康人,也极易诱发或加重呼吸道疾病、皮肤疾病。而且被窝里的氧气越来越少,很可能导致第二天出现头晕、头痛、恶心、犯困等症。

张嘴睡越睡越丑
很多人都会不自觉地张嘴睡觉,这危害可不小,长期用嘴呼吸,会引起面骨发育障碍,造成颌骨变长、腭骨高拱、牙列不齐、上切牙突出、唇厚等特征的“腺样体面容”。且一旦形成,难以恢复。

相较于鼻呼吸,口呼吸更易造成口腔黏膜缺水而干燥易裂,且无法过滤空气中的灰尘、细菌等有害物,直接进入肺部,更易诱发呼吸道疾病。

张嘴呼吸,舌头后坠,更易打鼾,影响人体气体交换,可能在睡眠期间严重缺氧,增加动脉硬化、高血压、脑梗、心梗、猝死等风险,对于小孩也可能影响大脑发育。

建议:睡前保证鼻腔畅通,可用冷水冲鼻子;保持室内温度与湿度适宜;大多数睡觉张嘴或者打呼噜的老人,都是仰卧状态,不妨帮老人改为侧卧状态,或者调整枕头的高度,把颈部抬高,让头部放低,可让呼吸道变得比较垂直,增加呼吸量。 

露肩睡风寒入侵
在天气寒冷的时候把肩露在外面,容易使风寒侵入肩关节,造成局部气血瘀滞,导致关节不适、感冒等,也会影响睡眠质量。

枕手睡反流性食管炎
这样会使肢体处于紧张状态,引起上肢麻木酸痛,还会对颈椎和肩周产生压迫感,影响睡眠质量。枕着手睡身体会形成前倾前屈的姿势,这种姿势往往会导致腹压直接增高,增高食管下端的LES括约肌的压力,胃的内容物会流入食管里,长期刺激食管会导致反流性食管炎。

穿太厚睡越睡越冷
中老年人因为身体相对较弱,因此会怕冷一些,冬天睡觉时喜欢多穿衣服。但这样做很不利于健康。因为人在睡眠时中枢神经系统活动减慢,心脏跳动次数减少,肌肉的紧张度减弱。如果这个时候脱衣而眠,可以很快消除疲劳,使身体的各器官都得到很好的休息。穿厚衣服睡觉,会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发,让人感到更加寒冷。  

开电热毯睡容易感冒
很多人家图舒服,买了电热毯,不仅在睡前点着,而且经常一点就是一夜。这样做对身体非常不好,一是使人口干舌燥,还容易因习惯了电热毯的温度对寒冷的抵抗力下降,更加容易感冒。而且如果长时间开电热毯,会对男性有极坏的影响,使男性少精或精子活力不强。

建议:在睡觉前10分钟接通电源,当被褥温热之后关闭电源,只要进被窝时不感到凉就可以了。

很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。而睡姿对了对缓解病情也有一定的帮助哦。




01颈椎病
专家建议颈椎病患者的最好睡姿是仰卧。因为颈椎、胸椎、腰椎、尾椎这些是有一定的弯曲的,仰卧的时候顺应了颈椎的生理弯曲。

02胃病
胃溃疡病人应向右侧卧,可以避免食物返流。

03心脏病、心衰患者
采取半卧位,以减轻呼吸的困难,切忌左侧卧或俯卧。

04冠心病
冠心病患者宜采用头高脚低右侧卧位。这样能使全身肌肉松弛,呼吸通畅,心脏不受压迫,确保氧气供给,有利于大脑得到充分休息,以减少心绞痛的发生。

05哮喘
哮喘患者应注意睡姿。仰卧时会增加呼吸道阻力,易使支气管痉挛而诱发哮喘;而侧卧时可增加呼吸道通气量,减少哮喘发作。还可采取半斜躺位睡姿,头枕部抬高20厘米。

06尿路结石
美国加州大学针对尿路结石患者的睡眠习惯调查发现,单侧尿路结石与睡觉的姿势有关,所以尿路结石的病人最好多变换睡觉姿势,避免长时间压迫肾脏。

07高血压
高血压患者宜采用加枕平卧的睡眠体位。枕头一般高约15厘米,过高过低都会产生不适感。

08动脉硬化
此类患者仰卧睡眠较为妥当。若采取侧卧位睡眠,会在本身已有动脉硬化的情况下,加重血流障碍,特别是使颈部血流速度减慢。

09
静脉曲张
睡觉时,用低枕头或叠起的薄被子把双脚轻轻垫起,在水平位置上超过心脏的高度,有助于血液回流心脏,避免下肢静脉充血。

10腰间盘突出
腰椎间盘突出患者应采取的睡姿是平卧于硬板床上。如取侧卧位,则要保持脊柱伸直。

11准妈妈
孕妇最好采用侧卧,尤其是到孕中后期时,羊水、胎儿的压迫,给母体的心肺等器官都带来很大负担。另外,准妈妈睡觉的时候还要注意隔一两个小时翻一下身。

12中耳炎
一般中耳炎都有脓液,为使脓液引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

提醒:无论哪种姿势最好,都不意味着我们要整夜保持这个姿势。因为不论哪种睡姿,长时间保持都会让身体产生不适。我们需要做的,是有意识地选择适合自己的睡姿,把可能产生的负面影响减到最小。

(文章内容源自健康时报,我们充分尊重知识产权,如有问题请及时联系我们)

 

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