养生保健

如何把熬夜的危害降到最低?

来源:未知 阅读: 2018-09-28 15:46 我要评论



熬夜加班是许多年轻人的常态,如果熬夜是无法避免的,那么我们怎样做才能把熬夜的危害降到最低呢?怎样的睡眠才是健康睡眠的标准?下面一起来看看吧。

如何把熬夜的伤害降到最低?

1、熬夜前先睡会儿。
2、补充维生素B群,维生素B群有助于人体细胞代谢,产生足够的能量,还能保护神经组织细胞,安定神经,降低焦虑紧张的心情。
3、宵夜零食忌煎炸烧烤油腻,高油脂食物会增加胃肠负担,多搭配富含维生素的蔬菜水果及低热量食物才是更健康的选择。
4、随时补充流失水分,熬夜会导致内分泌失调,水油失衡,不仅皮肤缺水,身体也会缺水,所以熬夜时一定要多喝水。枸杞菊花桂圆等泡水是不错的选择
5、每隔1-2小时起身活动。

健康睡眠的标准

1、上床后能在30分钟内入睡。
2、夜间醒来(指五分钟以上)不超过一次,醒后能在20分钟以内再次入睡。
3、睡眠过程中不打鼾或只是轻微的打鼾、没有异常的肢体活动。
4、在床上的时间有85%在睡觉。
5、早上醒后精神良好,并能保证白天的正常活动。

提醒:遭受睡眠障碍千万不要扛,若出现不明原因的心烦不适,到正规医院进行身体检查,如果检查结果均为正常,那么就应该考虑进行多导睡眠监测,判断是否患上睡眠障碍性疾病,及早进行治疗,以防引起其他疾病。

(文章内容源自39健康,我们充分尊重知识产权,如有问题请及时联系我们)

 

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