养生保健

简单 6 个动作,缓解手腕疼痛

来源:未知 阅读: 2018-09-14 21:52 我要评论

很多人认为关节炎是老年人专属疾病,但实际上,影响关节健康的因素非常多,比如肥胖、创伤、感染、免疫、年龄增长等,所以任何年龄段的人都可能得关节炎。

就拿我们用得最多的手来说,如果得了关节炎,手指、手腕长期重复一个动作,就会加重病情。

例如长期敲键盘、用鼠标等动作都会使疼痛加剧,病情严重的话,甚至会影响到日常生活,连开个门、拧个水龙头都会变得很困难。

经常做下面介绍的 6 个动作,能减少和预防手部关节的疼痛。

握拳头




• 首先五指伸展完全展开手掌,接着缓缓的将手指弯曲握拳,拇指握在外面。
• 整个动作尽量轻柔,不需要使劲握拳攥紧拳头。
• 接着将拳头展开到五指完全伸展。
• 做 10 次,换右手重复相同的动作。

竖拇指




• 把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直于桌面,其余四指向掌心弯曲。
• 保持这个动作几秒钟,然后放松,将手伸展开来。
• 重复 10 次后换另一手。

捏个圆




• 先伸展手掌,接着把手捏成圆形,五指尽量弯曲,互相接触。
• 保持这个姿势几秒钟,然后充分伸展手指。
• 重复这个动作,每只手各重复几次。

屈手指




• 把手伸直,伸展手掌,完全展开五指。
• 接着屈指,将拇指向掌心弯曲,保持这个姿势几秒钟,然后伸直拇指。
• 接着按相同动作依次做余下四指。
• 完成后换另一手重复 1 次。

拇指弯曲




• 将手伸直,手掌摊开,五指保持伸展姿势。
• 接着像掌心方向屈曲拇指,同时用拇指去接触小指指跟部。
• 如果不能碰到小指跟部,别担心,只要尽力向这个方向屈指即可。
• 保持这个动作 1 到 2 秒钟,再伸展拇指,恢复原位。
• 另一手重复相同的动作。

腕拉伸




• 把胳膊向前伸直,接着向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身体的前面。
• 用另一手按压掌背,腕关节和前臂都会有拉伸感,然后保持这个姿势几秒钟,重复 10 次。
• 换另一手重复相同的动作。

养成习惯每天都练习这些动作就最好啦。
不过,一旦关节僵硬或疼痛加重,导致无法完成这些动作时,就要尽快去看医生了。

(文章内容源自丁香家庭健康,我们充分尊重知识产权,如有问题请及时联系我们)

 

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