养生保健

脖子越“粗”寿命越短 超过这个数值的人危险了

来源:生命时报 阅读: 2017-10-27 20:44 我要评论

脖子,是身体最细的部位,也是连接头颅与躯干的“生命线”。从某种意义上说,脖子跟呼吸一样重要。脖子的长短粗细影响了整个人的气质。小品里那句经典台词:“脑袋大、脖子粗,不是大款就是伙夫”,就生动阐释了这点。其实,脖子粗除了让人毫无精神、尽显老态,还与健康关系密切。研究显示,颈围对心血管疾病有良好的预测作用。脖子粗的这部分人,同样也是心血管疾病的高发人群。
本报采访专家,帮你给脖子“减肥”,保护好人体这条重要的“生命线”。

受访专家

北京301医院骨科主任医师 董纪元
辽宁省人民医院心内六科主任 石蕴琦

别让脖子粗过这个数

健康人的颈围男性为38厘米,女性35厘米。
如果颈围超过正常值,意味着颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多,反映出人体上半身皮下脂肪蓄积异常增多。
颈围测量起来很容易:将皮尺放在第七颈椎(即颈后最突起处)上缘及喉结下方进行测量,为颈中部最细处。
测颈围的同时,也要自我测量体重指数及腰围。
如果BMI(BMI=体重(kg)/身高²(m))指数>25,腰围男性>90厘米,女性>80厘米,说明存在代谢异常,应查血常规、凝血功能、血糖、血脂、血尿酸及同型半胱氨酸等;
如果有胸闷、胸痛,心悸气短等不适症状,可做心电图、超声心动图、24小时动态心电图、颈动脉超声等检查;
如果存在高血压、糖尿病、脑梗塞等,必要时可增加24小时动态血压监测、脑CT或核磁共振、冠脉CT或血管造影检查,了解血管病变情况,明确诊断。
颈围超标,警惕7种病
粗颈造成的血脂及血糖异常,会导致心血管疾病的风险增加,同时还会增加多种疾病的可能性。
心脏病
颈围是测量心血管危险性的一大指标,脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大,更需要警惕冠心病。双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。
糖尿病
一个人即使腰围符合标准,但如果脖子过粗,也容易使血糖偏高。如果颈围测量结果达到临界值,就应关注自己是否为糖尿病前期。
代谢综合征
肥胖症患者颈围的下限值,与代谢综合征之间密切相关。颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围,女性患者尤为明显。
脂肪肝
中山大学公共卫生学院研究发现,无论男女,脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人群更大。
甲亢
如果发现脖子变粗,颈前或气管两侧形成肿块,并会逐渐增大,且伴有减重、心慌等症状,就要警惕是否患有甲亢。
睡眠呼吸暂停
美国波士顿大学研究显示,颈围与睡眠呼吸暂停直接相关。在呼吸科,常会加测颈围,帮助判断睡眠呼吸暂停综合征的风险。
肥胖
在体质指数(BMI=体重(kg)/身高²(m))相同的情况下,颈围越粗的孩子,日后肥胖的几率越高。

4招给脖子“减减肥”
专家建议,发现脖子变粗后,要做好以下几点:

控制饮食
推荐一套减肥食谱,全天油15克,盐3克。每餐七分饱,超重、肥胖,或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减重1公斤左右。
早餐:“四色营养粥”1两,煮鸡蛋1个(蛋黄去半),牛奶250毫升;
午餐:米饭1两,清蒸鱼2两,拌黄瓜、黑木耳5两,生西红柿5两;
晚餐:吃扒鸡3两,熬白菜(蘑菇,虾皮少许)5两,米饭1两,绿豆麦片粥1两。
调整睡姿
打鼾的人群,要注意调整睡眠体位,尽量侧卧,调整睡枕高度,保持气道通畅,提高睡眠质量。
一般来说,成年人需要8小时睡眠,中老年人6~7个小时即可。
严格戒烟限酒
果汁、酒精和含糖饮料会让血糖大幅波动。
最好的饮料是白开水或者淡茶水;蜂蜜水、豆浆、柠檬水、脱脂或低脂牛奶等饮品也能适当喝些。
有氧运动
有氧运动是促进新陈代谢和燃烧热量的关键。常见的有氧运动有:田径、跳绳、慢跑、打篮球、游泳、散步等。
建议每天锻炼至少30分钟,每周5天。

久坐族必备颈部操
一项调查显示,70%的白领患有不同程度的“颈椎病”。久坐族平时可以做做颈部操:

支撑头部
身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3~5分钟。
抬升运动
双手放到椅子边缘,支撑身子,腿部向上抬高,保持5秒钟。
收缩肩部
坐直,伸直脊椎,双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。
“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平。
转动颈部
每隔1小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后慢慢旋转颈部。▲

 

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