人在职场

别逼自己正向思考 如何抱着负能量成功?

来源:未知 阅读: 2018-08-24 11:50 我要评论

心灵大师总是要你正向积极,对自己信心喊话。如果你试过了,并发现不管用,请放心,你不是特例。其实,就算厌世、负面情绪满点还是能成功,只要你用对方法。
市面上的心灵大师不少,他们总是告诉你,不断重复正面的句子,你就可以改变人生,比方说告诉自己「我很坚强、我会成功」,恐惧就会一扫而空。
 
如果你已经试过这种「积极肯定」的心法,你肯定知道,这无法持续太久。你可能会花个5分钟、10分钟或20分钟用正能量帮自己洗脑,可是却往往撑不过接下来的几个小时。最常见的情况是,你的心念又重新拾起那些旧有、深深印在脑海中的想法。
 
「积极肯定」心法的问题在于,那些金玉良言其实还是浮在你的意识思考表面,却无法与你潜意识的信念竞争。
 
如果你努力逼自己想「我可以的,我一定能成功」,但心底的核心信念却是「我的能力还是不足」或是「我不配成功」,那么你的脑袋便会掀起「内战」。
 
职场教练怀丁(Melody Wilding)曾在TED发表知名演说,教导人们如何将自我怀疑转变为自身优势。她说,「我遇过太多例子了,很多人试着告诉自己『我是成功的』,但依然对自己的技能和成就没有安全感,于是他们只会在老板、主管面前变得尴尬,或在工作中不断犯错」。
 
事实上,人会历经各种各样的感受,这是自然的,更是健康的。你会快乐,也会烦躁、忧伤、失望,或有罪恶感。不断循环的负面情绪,无疑会毒害身心,但用正面思考「河蟹」、「掩饰」自己的不安全感,只是在粉饰太平。
 
不合理的乐观思维,只会让自己陷入自我挫败的漩涡,对那些容易焦虑和忧郁的人尤其如此。研究显示,一再的积极自我喊话,对于高度自我尊重的人或许是有利的,但对信心不足的来说,却可能适得其反。
 
如果一味的正面思考,不一定有效,甚至可能带来负面效果,那我们该如何自我掌控,并在心智层面上让自己更坚强呢?
 
以下提供几个策略:
 
从「丧气话」的坑爬来吧!
 
从描述并识别拖垮你的情绪开始,所谓拖垮你的情绪,就是那些没有实际用途,却会让你卡住的情绪。自我贬低或责难是释放情绪的方法,但要学着丧气话缩短一些。比方说,「我拖拖拉拉一事无成,但算了,反正我要开始振作了」。
 
花少一点时间责怪自己,你就可以把更多时间精力拿去制定有意义、可执行的计画,或是真正开始着手你的待办清单。
 
试试看疑问性自我谈话
 
怎么样才能真正带来改变?研究显示,与其对自己下指令,问问题是更有效的方式。其实这很简单,就像是微调对自己说话的方式。当你在内心指责自己,你应该想,「我该怎么把这个句子变成疑问句?」因为问问题,不是强迫,而是开启更多探索和可能性。
 
以下是几个例子:
•做这件事,我愿承担它带来的后果吗?
•如果最糟糕的情况发生,会怎么样?
•我要怎么才能……
 
这样的自我疑问,可以让大脑中解决问题的区域活跃起来,帮助你轻扣与生俱来的创造力,用好奇心面对问题,而非恐惧。
 
专注于进步,而非完美
 
用「我很棒,我很强」这样的句子强力灌输自己,可能会引火自焚,特别是在你发现自己其实不棒不强的那一刻。重新调整你的想法,你要专注于进步的历程,聚焦于你现在所处的轨道。
 
你对自己说的话应该要是,「进展很好,一切OK。」你往好的方向前进、成长,这是实际可行的。另一个例子则是,你可以告诉自己「我愈来愈有意识的在规划自己的未来」,认可自己为将来的自己做了更好的选择。
 
如果你厌世、不时有负面思考,别逼自己积极肯定,试试上述的新技巧。慢慢的,你就会发现心态的转变。
 
资料来源:Forbes、Psychology Today

 

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