教育育儿

脑科学研究:你永远想不到运动能让大脑变得多么强大

来源:未知 阅读: 2019-08-29 10:32 我要评论

只有孩子的身体好,他才能学得好玩得好,才能交到好朋友,才能获得受益一生的各项能力,拥有一个好未来。


法国思想家伏尔泰说:生命在于运动。

张伯苓曾言:不懂体育者,不可以当校长。

一个小孩子,刚蹒跚学步,就想跑起来,大人总会说:「还没学会走,就想跑?」

没错,要跑!

美国一项名为「零时体育计划」的研究表明,运动有助于提升学习成绩:芝加哥一所中学,要求学生早七点到校跑步、做运动,心跳达到最高值或最大摄氧量的70%,之后上文化课。开始家长都反对,孩子本来就不愿早起上学,再去操场跑几圈,岂不一进教室就打瞌睡?

结果发现正好相反,学生反而更清醒,上课的气氛好了,记忆力、专注力都增强了。一学期下来,这组学生的阅读、理解能力比正规上体育课的学生高了10%。

为什么「浪费」时间在科学的体育运动或者跑步上,孩子各方面的能力都有了更好的提升呢?

因为我们在运动时,会产生多巴胺、血清素和正肾上腺素,这些重要的神经传导物质都能够提升孩子的全方位状态。不仅如此,运动还能提高孩子的心肺功能、血管功能,改善代谢,提高身体灵敏性和平衡能力,调节体脂,让孩子更有活力!

要知道,只有孩子的身体好,他才能学得好玩得好,才能交到好朋友,才能获得受益一生的各项能力,拥有一个好未来。




这是一个真正保存起来的人类大脑。它将会说明我们今天要谈到的两个关键区域。

第一个是「前额叶皮质」,就在你的额头后面,对决策、专注、注意力,以及你的人格来说很重要。第二个关键区域位在「颞叶」。你的大脑中有两个颞叶,一右一左,颞叶的深处是个关键的结构,重要功能是让你能够针对事实和事件来形成并维持新的长期记忆。那个结构就叫做「海马回」。

一个短暂的事件,比如,你的第一个孩子出生的那一刻,能够形成一个记忆,这个记忆怎么能改变你的大脑,且一生都不会忘记?

那是我想要了解的。我想要记下受试者在形成记忆时,海马回中的每个脑细胞的活动。并真的试图破解那些短暂的突升电流活动,也就是神经元彼此沟通的方式,那些短暂的突升怎么让我们形成新记忆,或没形成记忆?

但几年前,我做了一件在科学中被认为很不寻常的事。身为神经科学的正教授,我决定完全转换我的研究计划。我遇到了非常惊人的事,它有潜能可以改变许多人的生命,我得去研究它。我发现且体验到运动有改变大脑的效应。




我花了太多时间,独自待在黑暗的房间中,完全没有动身体,体重增加了二十五磅!我参加一趟泛舟之旅─自己一个人,因为我没有社交生活。接着我回来了。我心想:「我的天,我是那趟旅行中最弱的人。」于是,回来后我就有了一个使命。

我说:「我再也不要觉得自己是泛舟之旅中最弱的人了。」……这就是我上健身房的动力来源。我把我的A型人格专注在去参加健身房中所有的运动课程。我什么都尝试了,我去试了自由搏击、跳舞、瑜伽、阶梯课程,一开始真的很辛苦。

但我注意到,在我每回尝试会让我满身大汗的运动之后,我的情绪和能量都会大大提升。这就是为什么我会一直持续回到健身房。我开始感觉比较强壮了。我开始感觉更好了,
我甚至把那二十五磅给减掉了。

现在,从我开始做日常锻炼至今已有一年半多了,我注意到一件事,它让我吃惊并吸引了我的注意。我坐在桌前写研究补助申请书,脑中浮现一个想法:「天,今天的研究补助申请写得真顺利。」

补助申请能写得很顺利,是因为我专注和维持注意力的时间,都比以前更长,且我的长期记忆似乎在我身上也变得更好。就在那时,我把一切都连起来了。

我发现的文献很让人兴奋,且还在不断增加中,基本上,文献完全点出了我在身上注意到的所有改变。更好的心情、更高的能量、更好的记忆、更佳的注意力。我学得越多,我就越能了解运动有多强大。

最终,这导致了我做出重大决定,完全转变我的研究重心。所以,在真正投入这个问题几年后,我得到了下列的结论:在现今你能做的所有事情当中,运动最能改变你的大脑,理由如下:
第一、运动对你的大脑有立即的效应。你做的每一次运动,都会立即增加神经递质的量,会在你运动之后马上提升你的心情,那正是我的感受。我的实验室显示,单一次运动就能改善你转移和聚焦的能力,而那专注的改善会持续至少两个小时。最后,研究显示,单一次运动就会改善你的反应时间,基本上,那就表示如果一杯星巴克咖啡从柜台滑落,你能更快速接住它,这点是非常非常重要的。

但这些立即的效应很短暂,在运动刚结束时帮助你。你们要改变你的运动规律,增加你的心肺功能,才能得到持久的效应。这些效应之所以能持久,是因为运动确实能改变大脑的结构、生理机能,以及功能。我们从我最爱的大脑区域海马回开始。海马回─运动确实能制造出全新的脑细胞,海马回中新的脑细胞能增加容积,还能改善你的长期记忆。对你我皆是如此。

第二、在神经科学研究中最常见的研究发现,在长期运动的效应这方面,就是改善注意力功能,而这功能取决于你的前额叶皮质。你不但会有更佳的专注和注意力,海马回的容量也会增加。最后,你做运动会得到的不只是心情上的立即效应,还会有长期的效应。所以,你的好心情神经传递质就能得到持续增加。

但其实,运动能带来最大的转变,就是对大脑产生保护效应。可以把大脑想成是肌肉。你运动得越多,你的海马回和前额叶皮质就会更大、更强壮。在你的一生中增加运动并不能治愈失智症或阿兹海默病,但能创造出最强壮、最大的海马回和前额叶皮质,所以这些疾病要更长的时间才会对你产生实际的影响。

那么,最少要做多少运动才能得到这些改变呢?

首先,好消息:你不用变成铁人三项运动员也可以得到这些效应。经验法则是,每周要运动三到四次,每次运动至少要有三十分钟,且你需要做一些有氧运动。也就是要让你的心跳升高。你不需要去健身房付很贵的健身房会费。在你健走的时候,再额外多走一个街区。如果你看见有楼梯可走,走楼梯。power-vacuuming是很好的有氧课程选择,如果你到健身房运动的话。
所以,我从记忆的先驱拓荒者,变成了运动探索者。从进入大脑最深处的运作活动,变成试图了解运动如何能改善大脑功能,现在,我的实验室的目标是要超越我刚刚跟各位说的经验法则──每周三到四次,每次三十分钟。

针对你,根据你的年龄、你的健康程度、你的基因背景,来把今天的运动效应给最大化,同时把改善及保护你的大脑做到最好,让你一生都能受益。

本文整理自Wendy A. Suzuki博士的TED演讲;来源:公众号“思维智汇”(swzhihui)。

 

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
  • 她用一生证明,人生永远没有太晚的开始

    她用一生证明,人生永远没有太晚的开始

    2019-03-07 21:22

  • 北美中小学最强的是这些,中国永远也学不回来

    北美中小学最强的是这些,中国永远也学不回来

    2018-11-30 11:43

  • 美国教育孩子的12法则: 永远让孩子看到希望

    美国教育孩子的12法则: 永远让孩子看到希望

    2018-10-26 12:27

  • 隐形的资本 孩子的社交圈需要从小规划吗

    隐形的资本 孩子的社交圈需要从小规划吗

    2017-07-12 19:52

网友点评