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炎热夏季老人养生要注意八个原则

来源:未知 阅读: 2019-06-14 21:37 我要评论

炎热的夏季高温,人体要维持自身正常,恒定的体温,必须要靠出大量的汗来调节,大量出汗则需要补充足够的水分,然而对于老人来说,正确适当的补水十分重要。另外,老年人午睡可解除大脑供血不足而产生的疲劳,让大脑得到休息,是及时弥补大脑供血不足的重要措施,老年人也可以根据自身身体条件选择适当晚点入睡,更有利于健康。以下是夏季老人养生要掌握的八个原则。

1.多进稀食

早、晚喝粥,午餐喝汤,既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。在煮粥时加些荷叶,味道清香,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。

2.降温适当

炎热就是夏季的明显特点,在生活中适当的进行降温就是我们生活中很关键的事情。温差适度屋里屋外,温差要适度,一般屋里比屋外低5-8℃为宜,不宜长期用电风扇和空调,更不能将电风扇和空调对着老年人直吹,易引起空调病。电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。室内要经常通风换气,以保持空气的新鲜。

3.晚睡早起

中医认为,一年四季中,夏天属火,火气通于心,故夏季与心气相通,因此夏天要晚睡早起、重视静养。老年朋友晚上睡前可以听点舒缓的音乐,比平时推迟半小时左右再睡;早晨早起半小时,去公园散步、锻炼。白天可以午睡补充体力,以半小时以内为宜。

4.静心养气

夏季本就是比较燥热的,因此,夏季老人养生就要在生活中注意采用适当的措施,进行养心的护理。夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要“养心”。一是“戒燥戒怒”,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,最好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养,又起到强心的作用。

5.多阅读

有些平时不太急躁的老人,到了夏季会为一些小事情发脾气。此时可以试试多阅读,读书可以调心和养生。读一本好书,犹如与一位知己在促膝谈心,心情逐渐平静,一切烦躁都消失于无形。现代医学研究证明,中外书籍都是由规范的文字符号排列,具有一定的节律性。老人在阅读时,通过双眼的视神经,传导到大脑的视觉中枢,能使全身的组织细胞产生良性的共振现象,使人体的生物节律趋向和谐整齐,使生理机能处于最佳状态。

6.喝水为主 辅以瓜果

现在,各种饮料很多,包括各种甜饮料和甜果汁,老人平时少喝点可以,但若认为,甜饮料、甜果汁也是“水”,可以补水解渴,那就错了!甜饮料、甜果汁不解渴,反而还会夺走人体的水分。这一点希望老人们切记。既补充水了,也可抵御暑热,增加营养,如绿豆汤、绿豆南瓜百合汤、鸭子(去皮)冬瓜海带汤、绿豆粥、薏米粥、苦瓜粥等,又如吃250克的黄瓜,就等于喝了220毫升高质量的水,黄瓜的含水量达97%。

7.少出汗

出汗是一种“排毒”,有利于强身健体,但并非四季皆宜。夏季出汗过多,人体水分减少,电解质流失,血液会变得黏稠,严重时甚至出现中暑、休克、中风、心梗等危险情况。因此老年朋友在立夏后不要进行大强度、大运动量的运动,还要避免在闷热的环境中运动,以免出汗过多。此外要注意多补水,不要等到口渴时再喝水,随身带个水杯。大量出汗后可以适当补充一些淡盐水。

8. 健脾除湿。

夏天湿热,老人保健养生,建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥、山药莲子汤等,可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要过食西瓜、苦瓜等寒凉食物,否则会令脾胃受伤,助长“内湿”,不利于健康。老人不要长时间呆在空调房中,不要在潮湿的凳子、草地上坐卧;洗浴后要等头发自然干透或完全吹干再睡觉。适当运动出汗有利于内湿的排出,如慢走、瑜珈、太极等。

天热时,老人以吃七八成饱为宜,可以降低一天的周期性心脑血管缺血程度,同时,应该坚持午睡的好习惯。


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